facebook tracking image

Connecting...

Banner Default Image

Career Break မှာရလာတဲ့ Depression ကိုဘယ်လိုကုစားကြမလဲ?

Mobile Default Image

25 Jul 15:00 by July Phoo

Florian Perennes Su G Pa Uld Zc Unsplash

(Zawgyi Version)

 

အခုေနာက္ပိုင္း Candidate ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားနဲ႔ စကားေျပာတဲ့အခါ အလုပ္ရွာေနတဲ့အခ်ိန္အတြင္း အလုပ္မရွိလို့ Interview မေအာင္လို့ဆိုျပီး Depression ဝင္ၾကတာေတြကို ခဏခဏေတြ႔ရပါတယ္... အလုပ္ခ်က္ခ်င္းမဝင္နိုင္လို့ အခ်ိန္အားေနတာ၊ ပ်င္းတာမိ်ုးကေတာ့ ျဖစ္သင့္ ျဖစ္နိုင္ေပမဲ့ ကိုယ္႔ရဲ႕စိတ္အေျခအေန ကၽန္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေလာက္တဲ႔ Depression မၽိဳးရတဲ႔ အေျခအေနအထိမေရာက္ေစဖို႔ေတာ႔ အေရးႀကီးပါတယ္… ဒါေၾကာင္႔ Depression ကို ထိန္းခၽဳပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ အခၽက္ေလးတစ္ခၽိဳ႕ကို ေဝမၽွေပးခ်င္ပါတယ္...

 

Depression ဝင္ေစတဲ့အဓိကအခ်က္က Overthinking ျဖစ္ရာကစပါတယ္… တိတိက်က်ေျပာရရင္ Overthinking ျဖစ္လာေစဖို႔လံုေလာက္တဲ့ အခ်ိန္ေတြပိုလာလို႔ပါ… အဲ့ဒါေၾကာင့္စိတ္ပူစရာအေတြးေတြ ထပ္ခါထပ္ခါေတြးေနမယ္႔အစား Career Break မွာပိုထြက္လာတဲ့အခ်ိန္ေတြကို အရင္ကကိုယ္အခ်ိန္မေပးခဲ့ရတဲ့ Hobby ေလးေတြလုပ္တာ၊ စာဖတ္တာ၊ မိသားစုကိုအခ်ိန္ေပးတာေတြလုပ္ေပးပါ။ Career Break ယူတယ္လို႔သေဘာထားျပီး စိတ္ကေလး ေအးေအးခၽမ္းခၽမ္းနဲ႔ အလုပ္ရွာျခင္းက ေနာက္အလုပ္တစ္ခုရတဲ့အခါမွာလည္း ေကာင္းေကာင္းအနားယူခဲ့ရလို့ အလုပ္သစ္တစ္ခုကို လန္းလန္းဆန္းဆန္းနဲ႔  Join နိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

အလုပ္နားတဲ့အခ်ိန္ Depression ဝင္ေစတဲ့ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ႔ ဝင္ေငြမရွိေတာ့ျခင္းေၾကာင္႔ပါ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ထြက္ေတာ႔မယ္ဆိုရင္ မထြက္ခင္ ၾကိဳတင္ Plan ခ်သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ Career Break ယူမလဲဆိုတာစဥ္းစားၿပီး အဲ႔ကာလအတြင္းသံုးစဲြနိုင္ဖို႔ ျကိုတင္ေငြစုထားတာ၊ မထြက္ခင္ Secondry Income ရေစနိုင္မဲ့ Part Time သို့မဟုတ္ Side Business တစ္ခုခုကိုအစျပဳထားျခင္းက ဝင္ေငြရပ္ဆိုင္းသြားတာေၾကာင္႔ျဖစ္နိုင္တဲ႔ Depression ကိုၾကိဳတင္ကာကြယ္ထားနိုင္ပါတယ္။

 

Career Break ယူတဲ့အခိ်န္အတြင္း နိစၥဒူဝအိမ္မွာေနၿပီး စကားေျပာေဖာ္မရွိတာမၽိဳးကလည္း Depression ရေစႏိုင္တဲ႔ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္လည္းအကၽိဳးရွိ Career Development အတြက္လည္းအေထာက္အကူျပဳတဲ့ သင္တန္းမိၽဳးတက္ျခင္းဟာ ကိုယ္႔အတြက္ အကၽိဳးရွိေစရုံသာမက ေနာက္အလုပ္ေလၽွာက္တဲ႔အခါေမးရင္လည္း ကိုယ္ဟာ Career Break မွာ အခိ်န္ေတြကိုဒီတိုင္းျဖဳန္းပစ္သူမဟုတ္ေၾကာင္းသက္ေသျပနိုင္ပါတယ္။ 

 

Depression ဝင္တဲ႔အခါမွာ စာအုပ္ေကာင္းေလးေတြဖတ္တာက စိတ္ဓာတ္ခြန္အားတိုးေစတဲ႔ အေကာင္းမြန္ဆံုးအေဖာ္မြန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ေျပာရရင္ မိုးရွင္းရဲ႕ ‘သူစိတ္ဓာတ္က်တိုင္းဖတ္ဖို႔’၊ ‘ဖာရာရီလမ္းခဲြ’ စတဲ႔စာအုပ္ေတြလုိမၽိဳး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားတုိးပြားေစတဲ့ စာအုပ္ေလးေတြဖတ္ျခင္းကလည္း အမၽားၾကီးအကၽိဳးရွိေစပါတယ္။ 

 

Depression ဝင္ရတဲ႔ေနာက္တစ္ခ်က္က ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း ကံဆိုးေနသူ၊ အလုပ္ရွာရခက္ခဲသူ၊ ဘာလုပ္လုပ္အဆင္မေျပသူ စသည္ျဖင္႔စဥ္းစားၾကလို႔ ပိုမိုစိတ္ဓာတ္ကၽရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အမွန္တကယ္ေတာ႔ အလုပ္သစ္တစ္ခုမရခင္ Career Break လိုခ်င္ေသာေၾကာင့္အလုပ္ထြက္တယ္ဆိုရင္ မၽားေသာအားျဖင့္ အလုပ္သစ္ကို ၁လ မွ ၆လ ၾကာသည္အထိရွာေဖြရတတ္ပါတယ္။ တခၽိဳ႕ဆို အေၾကာင္းအမၽိဳးမၽိဳးေၾကာင့္ တစ္နွစ္ေက်ာ္ထိအလုပ္ရွာေဖြြေနရသူမ်ားလည္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္ Interview သြားေျဖတဲ့အခါကံအေျကာင္းမသင့္စြာ Interview မေအာင္ျမင္ခဲ့ပါက ဒါကိုယ္တစ္ေယာက္တည္းမွာျဖစ္တာမဟုတ္ဘူး...ဒီထက္ပိုိျပီးအဆင္ေျပစရာရဖို႔ရွိလို႔ ဒီတစ္ခုနဲ႔ လဲြေခ်ာ္ခဲ့ရတယ္လို႔ စဥ္းစားလိုက္တာမၽိဳးက ကိုယ္အတြက္စိတ္သက္သာရေစတဲ႔အျပင္ ေနာက္အလုပ္တစ္ခုေလၽွာက္တဲ႔ေနရာမွာလည္း ခြန္အားျဖစ္ေစပါတယ္။ 

 

ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ႔ မွန္းထားတဲ႔ Career Break အခ်ိန္ထက္ေကၽာ္လြန္သြားတာေၾကာင္႔ Depression ဝင္လာတာမၽိဳးမျဖစ္ရေအာင္ Recruiter ေတြနွင့္ ခ်ိတ္ဆက္ျပီး အလုပ္ရွာေဖြျခင္းကလည္း Opportunities မ်ားမ်ား Company မ်ားမ်ား အေျကာင္းသိနိုင္ၿပီးေတာ႔ Interview မ်ားအဆင္မေျပခဲ႔ရင္လည္း ေျပာင္းလဲျပင္ဆင္သင္႔တာေတြကို Suggestion ေပးနိုင္ေသာေျကာင့္ Interview Pass ျဖစ္ဖို႔ Rate မ်ားျပီး Depression ဝင္နိုင္ေျခကိုေလၽာ႔ခၽေပးေစနိုင္ပါတယ္။ 

 

ေနာက္ဆံုးအခ်က္အေနနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းမွကာကြယ္ရန္ Gym ေဆာ့ျခင္း၊ တူရိယာတစ္မၽိဳးမၽိဳးတီးခတ္မႈသင္ျခင္း စသည္တို့ကို ျပဳလုပ္ျခင္းကလည္း ကိုယ္ေရာစိတ္ေရာက်န္းမာေစပါတယ္။  ဒီအခၽက္ေတြကိုသာ လိုက္နာဆင္ျခင္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္ Career Break မွာ Depression တာမၽိဳးကို ေလၽာ႔နည္းေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

 

(Unicode Version)

 

အခုနောက်ပိုင်း Candidate တော်တော်များများနဲ့ စကားပြောတဲ့အခါ အလုပ်ရှာနေတဲ့အချိန်အတွင်း အလုပ်မရှိလို့ Interview မအောင်လို့ဆိုပြီး Depression ဝင်ကြတာတွေကို ခဏခဏတွေ့ရပါတယ်... အလုပ်ချက်ချင်းမဝင်နိုင်လို့ အချိန်အားနေတာ၊ ပျင်းတာမျိုးကတော့ ဖြစ်သင့် ဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေ ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်လောက်တဲ့ Depression မျိုးရတဲ့ အခြေအနေအထိမရောက်စေဖို့တော့ အရေးကြီးပါတယ်… ဒါကြောင့် Depression ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အတွက် အချက်လေးတစ်ချို့ကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်...

 

Depression ဝင်စေတဲ့အဓိကအချက်က Overthinking ဖြစ်ရာကစပါတယ်… တိတိကျကျပြောရရင် Overthinking ဖြစ်လာစေဖို့လုံလောက်တဲ့ အချိန်တွေပိုလာလို့ပါ… အဲ့ဒါကြောင့်စိတ်ပူစရာအတွေးတွေ ထပ်ခါထပ်ခါတွေးနေမယ့်အစား Career Break မှာပိုထွက်လာတဲ့အချိန်တွေကို အရင်ကကိုယ်အချိန်မပေးခဲ့ရတဲ့ Hobby လေးတွေလုပ်တာ၊ စာဖတ်တာ၊ မိသားစုကိုအချိန်ပေးတာတွေလုပ်ပေးပါ။ Career Break ယူတယ်လို့သဘောထားပြီး စိတ်ကလေး အေးအေးချမ်းချမ်းနဲ့ အလုပ်ရှာခြင်းက နောက်အလုပ်တစ်ခုရတဲ့အခါမှာလည်း ကောင်းကောင်းအနားယူခဲ့ရလို့ အလုပ်သစ်တစ်ခုကို လန်းလန်းဆန်းဆန်းနဲ့  Join နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

 

အလုပ်နားတဲ့အချိန် Depression ဝင်စေတဲ့နောက်တစ်ချက်ကတော့ ဝင်ငွေမရှိတော့ခြင်းကြောင့်ပါ။ အဲ့ဒါကြောင့် အလုပ်ထွက်တော့မယ်ဆိုရင် မထွက်ခင် ကြိုတင် Plan ချသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အချိန်ဘယ်လောက်ကြာကြာ Career Break ယူမလဲဆိုတာစဉ်းစားပြီး အဲ့ကာလအတွင်းသုံးစွဲနိုင်ဖို့ ကြိုတင်ငွေစုထားတာ၊ မထွက်ခင် Secondry Income ရစေနိုင်မဲ့ Part Time သို့မဟုတ် Side Business တစ်ခုခုကိုအစပြုထားခြင်းက ဝင်ငွေရပ်ဆိုင်းသွားတာကြောင့်ဖြစ်နိုင်တဲ့ Depression ကိုကြိုတင်ကာကွယ်ထားနိုင်ပါတယ်။

 

Career Break ယူတဲ့အချိန်အတွင်း နိစ္စဒူဝအိမ်မှာနေပြီး စကားပြောဖော်မရှိတာမျိုးကလည်း Depression ရစေနိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်လည်းအကျိုးရှိ Career Development အတွက်လည်းအထောက်အကူပြုတဲ့ သင်တန်းမျိုးတက်ခြင်းဟာ ကိုယ့်အတွက် အကျိုးရှိစေရုံသာမက နောက်အလုပ်လျှောက်တဲ့အခါမေးရင်လည်း ကိုယ်ဟာ Career Break မှာ အချိန်တွေကိုဒီတိုင်းဖြုန်းပစ်သူမဟုတ်ကြောင်းသက်သေပြနိုင်ပါတယ်။ 

 

Depression ဝင်တဲ့အခါမှာ စာအုပ်ကောင်းလေးတွေဖတ်တာက စိတ်ဓာတ်ခွန်အားတိုးစေတဲ့ အကောင်းမွန်ဆုံးအဖော်မွန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအနေနဲ့ပြောရရင် မိုးရှင်းရဲ့ ‘သူစိတ်ဓာတ်ကျတိုင်းဖတ်ဖို့’၊ ‘ဖာရာရီလမ်းခွဲ’ စတဲ့စာအုပ်တွေလိုမျိုး စိတ်ဓာတ်ခွန်အားတိုးပွားစေတဲ့ စာအုပ်လေးတွေဖတ်ခြင်းကလည်း အများကြီးအကျိုးရှိစေပါတယ်။ 

 

Depression ဝင်ရတဲ့နောက်တစ်ချက်က ကိုယ်တစ်ယောက်တည်း ကံဆိုးနေသူ၊ အလုပ်ရှာရခက်ခဲသူ၊ ဘာလုပ်လုပ်အဆင်မပြေသူ စသည်ဖြင့်စဉ်းစားကြလို့ ပိုမိုစိတ်ဓာတ်ကျရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်တကယ်တော့ အလုပ်သစ်တစ်ခုမရခင် Career Break လိုချင်သောကြောင့်အလုပ်ထွက်တယ်ဆိုရင် များသောအားဖြင့် အလုပ်သစ်ကို ၁လ မှ ၆လ ကြာသည်အထိရှာဖွေရတတ်ပါတယ်။ တချို့ဆို အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် တစ်နှစ်ကျော်ထိအလုပ်ရှာဖွွေနေရသူများလည်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အလုပ် Interview သွားဖြေတဲ့အခါကံအကြောင်းမသင့်စွာ Interview မအောင်မြင်ခဲ့ပါက ဒါကိုယ်တစ်ယောက်တည်းမှာဖြစ်တာမဟုတ်ဘူး...ဒီထက်ပိိုပြီးအဆင်ပြေစရာရဖို့ရှိလို့ ဒီတစ်ခုနဲ့ လွဲချော်ခဲ့ရတယ်လို့ စဉ်းစားလိုက်တာမျိုးက ကိုယ်အတွက်စိတ်သက်သာရစေတဲ့အပြင် နောက်အလုပ်တစ်ခုလျှောက်တဲ့နေရာမှာလည်း ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။ 

 

 

နောက်တစ်ချက်ကတော့ မှန်းထားတဲ့ Career Break အချိန်ထက်ကျော်လွန်သွားတာကြောင့် Depression ဝင်လာတာမျိုးမဖြစ်ရအောင် Recruiter တွေနှင့် ချိတ်ဆက်ပြီး အလုပ်ရှာဖွေခြင်းကလည်း Opportunities များများ Company များများ အကြောင်းသိနိုင်ပြီးတော့ Interview များအဆင်မပြေခဲ့ရင်လည်း ပြောင်းလဲပြင်ဆင်သင့်တာတွေကို Suggestion ပေးနိုင်သောကြောင့် Interview Pass ဖြစ်ဖို့ Rate များပြီး Depression ဝင်နိုင်ခြေကိုလျော့ချပေးစေနိုင်ပါတယ်။ 

 

နောက်ဆုံးအချက်အနေနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းမှကာကွယ်ရန် Gym ဆော့ခြင်း၊ တူရိယာတစ်မျိုးမျိုးတီးခတ်မှုသင်ခြင်း စသည်တို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းကလည်း ကိုယ်ရောစိတ်ရောကျန်းမာစေပါတယ်။  ဒီအချက်တွေကိုသာ လိုက်နာဆင်ခြင်နိုင်မယ်ဆိုရင် Career Break မှာ Depression တာမျိုးကို လျော့နည်းစေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။