facebook tracking image

Connecting...

Banner Default Image

Mental Health Awareness

Mobile Default Image

18 Jan 00:00 by Thet Hmu Khin

​ဒီ Blog လေးမှာတော့ လူတိုင်းအတွက် အသုံးဝင်နိုင်မယ့် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ Tips လေးတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ယခုအချိန်မှာ အမျိုးမျိုးသော အကြောင်းအရာများစွာတို့ကြောင့် ကျွန်မတို့ဟာ Mental Illnesses စိတ်ပင်ပန်းစေတဲ့အရာများစွာတို့နှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိတွေ့နေကြပါတယ်။ အများစုက ထိုကဲ့သို့သော အရာများကို တိတ်ဆိတ်စွာခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒါတွေကို ကျွန်မတို့ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ကြမလဲ၊ ဘယ်လိုကုသကြမလဲ ဆိုတာနဲ့ပတ်သတ်ပြီး အထိရောက်ဆုံး နည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။

1️⃣ Get Sufficient Sleep

ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်အနားယူခြင်းက Mental Health အတွက် အထိရောက်ဆုံးသော ကုသနည်းပါ။ ကျွန်မတို့ အများစုဟာ ယနေ့ခေတ်လူနေမှုစနစ်အပြောင်းအလဲကြောင့်သော်လည်းကောင်း၊ များစွာသော Online Activities များကြောင့်သော်လည်းကောင်း အိပ်ချိန်နည်းလာတာ၊ နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်မပျော်တာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါတွေက ကြာလာတာနှင့်အမျှ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်နော်။

2️⃣ Feel Good by Doing Something for Others

သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းက သင့်ရဲ့ Mental Health အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သင်ကိုယ်သင်အလွန်အမင်းအာရုံစူးစိုက်နေခြင်းက သင့်ကို Mental Illnesses ဖြစ်စေပါတယ်။ Volunteer လုပ်ကြည့်ကြနော်။

3️⃣ Engage in a Mental Workout

Mental Workout တွေကတော့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကျွန်မကတော့ Meditation က အကောင်းဆုံးလို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ Yoga ကို Physical အတွက်ရော Mental အတွက်ပါ ကစားတဲ့ သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။ Meditation ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် Stress ကို Manage လုပ်နိုင်ခြင်း၊ Negative Emotions တွေလျော့ချနိုင်ခြင်း စတဲ့အချက်တွေနဲ့ Mental Health ကို အကောင်းဆုံးထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။

4️⃣ Stay Active

Physically ရော Mentally အရပါ Active ဖြစ်နေတာကို ဆိုလိုတာပါ။ ရှေ့က ဆွေးနွေးခဲ့သလိုမျိုး Mental Illnesses တွေနှင့် ရင်ဆိုင်ရရင် တိတ်ဆိတ်နေတာမျိုးထက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးရင်ဆိုင်လိုက်တာမျိုးက သင့်ရဲ စိတ်ကိုပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်နေမှာပါ။ Physically Active ဖြစ်နေတာကလည်း Mental Health အတွက် Good Impact တစ်ခုပါပဲ။

5️⃣ Get Help if You Need it

ဟုတ်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ တကယ်လို့ တစ်စုံတစ်ယောက်ဆီက နားထောင်ပေးတာမျိုး နှစ်သိမ့်ပေးတာမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် အကူအညီလိုအပ်တာမျိုးဆို ပွင့်လင်းစွာပြောပြ အကူအညီတောင်းပါ။ Silent is Darkness ပါ၊ တိတ်ဆိတ်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပြီး ပင်ပန်းစေနိုင်ပါတယ်။

Mental Health အတွက် နည်းလမ်းကောင်းများစွာထဲက အကောင်းဆုံး ဖြစ်စေမယ်လို့ ယုံကြည်သော၊ ကိုယ်တိုင်အသုံးချနေသော နည်းလမ်းများကို မျှဝေပေးခြင်းပါ။ အားလုံးအတွက်အကျိုးရှိမယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။

To Read More Articles